door admin | jul 3, 2024 | Uncategorized
De laatste werkweken voor de vakantie kunnen lang en uitputtend zijn. Maar met een beetje planning en creativiteit kun je er toch nog een leuke tijd van maken.
Hieronder wat tips.
Maak het leuker op het werk:
- Luister naar opbeurende muziek: Maak een playlist met vrolijke en energieke nummers die je humeur opfleuren.
- Plan leuke activiteiten met collega’s: Ga samen lunchen, organiseer een uitje of borrel na werktijd.
- Neem pauzes om te ontspannen: Sta even op van je bureau, doe wat rek- en strekoefeningen of ga een wandelingetje maken.
Maak je werkdag efficiënter:
- Maak een to-do lijst en prioriteer taken: Begin met de belangrijkste taken en werk je lijst systematisch af.
- Vermijd afleidingen: Zet je telefoon op stil, sluit onnodige tabbladen in je browser en werk in een rustige omgeving.
- Neem korte, gerichte pauzes: Maak elke 20-30 minuten een korte pauze om je concentratie te behouden.
Maak mentale ruimte voor de vakantie:
- Begin met het plannen van je vakantie: Zoek leuke activiteiten, boek je accommodatie en verheug je alvast op je vrije tijd.
- Lees boeken of tijdschriften over je vakantiebestemming: Laat je inspireren en droom alvast weg naar je reis.
- Maak een lijstje met dingen die je wilt doen als je terugkomt: Zo heb je iets om naar uit te kijken als je weer aan het werk gaat.
Oh ja, deze tips zijn eigenlijk het hele jaar toepasbaar 😉
Gun jezelf een moeiteloos leven!
door admin | jun 25, 2024 | Uncategorized
Een sessie met Aaltje, moeder van 3
Aaltje ervaart alsof ze de volledige verantwoordelijkheid draagt voor het gezin en huishouden, terwijl ze daarnaast ook nog eens vier dagen per week werkt. Haar man is veel weg voor zijn werk en is thuis vaak moe, zit veel op zijn telefoon of gaat naar de sportschool. Hij helpt zelden met de kinderen of in het huis, wat bij Janet frustratie en boosheid veroorzaakt.
Tijdens de sessie gebruikten we de vier vragen van Byron Katie om Janet’s overtuiging ‘ik moet altijd alles alleen doen’ te onderzoeken:
- Is het waar dat je er helemaal alleen voor staat?
Janet: “Ja, dat is toch wel duidelijk…”
- Kun je zeker weten dat het waar is? Moet je echt alles alleen doen?
Janet: “Nou, ik weet het eigenlijk niet helemaal zeker. Ik vraag hem niet altijd om te helpen omdat ik hem wil ontzien als hij zo moe thuiskomt. En er zijn ook wel anderen die ons helpen.”
- Hoe reageer je als je deze gedachte gelooft?
Janet: “Ik voel me super eenzaam en verdrietig. Ik doe kortaf tegen de kinderen en boos tegen mijn man. Een normaal gesprek over het verdelen van taken of leuke activiteiten met de kinderen komt er dan niet van.”
- Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
Janet: “Dan ben ik een stuk gezelliger voor de kinderen en aardiger voor mijn man. Ik zou om hulp vragen en het gesprek weer aangaan zonder verwijten. Ik denk dat het geen onwil van hem is, hij ziet gewoon niet altijd wat er nog moet gebeuren en ik ben soms heel snel.”
De keerzijde van de medaille:
Vervolgens keerden we Janet’s overtuiging om naar het tegenovergestelde: “Ik sta er niet alleen voor.” We zochten samen bewijzen die deze nieuwe gedachte ondersteunen:
- Janet heeft een huishoudelijke hulp die een middag per week schoonmaakt.
- Haar man boekt de vakanties en is dan erg gezellig.
- Hij vindt het ook leuk om op zaterdag de boodschappen te doen.
- Janet heeft steun van haar schoonmoeder, die de kinderen drie keer per week ophaalt en dan voor hen kookt.
De kracht van transformatie
Door haar overtuiging te onderzoeken en alternatieve perspectieven te verkennen, ervoer Janet meer compassie voor zichzelf en voor haar man. Daardoor kon ze weer open en eerlijk communiceren.
door admin | jun 20, 2024 | Uncategorized
“Ik gun iedereen een Tjitske!” zei mijn cliënt gisteren na de sessie, “door jouw traject voel ik me zo bevrijd.”
En het enige dat ik kon antwoorden was: “Ja, ik gun dat iedereen eigenlijk ook.”
Niet zozeer omdat ík nou zo geweldig ben.
Maar omdat iedereen op een bepaald moment in zijn of haar leven zo ontzettend geholpen kan zijn door een goede coach. Eentje die met je meekijkt en meeleeft, eentje die manieren in huis heeft om jou in je kracht te zetten, patronen te doorbreken, trauma’s op te lossen. Dat je niet meer alleen hoeft rond te lopen met jouw zorgen, jouw verlangens, jouw emoties, jouw pijn, maar dat je samen werkt aan verandering, bevrijding.
En of jouw coach nou Sija, Anne, Yvette, Sander, Caspar of Ruben heet, dat maakt mij natuurlijk niet uit 😉
door admin | jun 18, 2024 | Uncategorized
Herken je dit? Je komt thuis na je werk, hartstikke moe. Je hebt geen puf meer voor je gezin, laat staan voor sociale activiteiten. Slapen gaat slecht door de spanning in je lijf en constante piekergedachten over je werk. En toch, als je collega of leidinggevende vraagt hoe het gaat, antwoord je met: “Goed, druk.”
Waarom doen we dit?
We zijn bang voor de reacties. Bang om “zwak” te lijken, bang voor het oordeel van anderen. Realiseer je wel dat dit stoere masker op de lange termijn meer schade aanricht dan goed doet. Het kost gigantisch veel energie als je blijft rondlopen met stress, het kan leiden tot een burn-out.
Het is tijd om eerlijk te zijn!
Voor jezelf, voor je dierbaren en voor je werkgever, alleen dan ontstaat er ruimte voor verandering. Wacht niet tot het te laat is.
Weet je niet waar je moet beginnen?
Het Coachtraject Moeiteloos Leven en Werken helpt je om:
- Je stressniveau te herkennen en te verlagen
- Effectieve grenzen te stellen
- Inzicht te krijgen in de oorsprong van jouw gedrag
- Meer grip te krijgen op de balans tussen je werk en je privéleven
- Een gelukkiger en meer vervuld leven te leiden
Gun jezelf een moeiteloos leven. Neem vandaag nog contact met me op voor een gratis ontdekkingsessie.
door admin | jun 15, 2024 | Uncategorized
97% van de Nederlanders eet wel eens terwijl ze eigenlijk niet echt honger hebben.
Het identificeren van verschillende soorten van ‘honger’ is een handige skill die ik ooit eens heb geleerd tijdens een 3-weekse Detox. Het geeft je meer bewustzijn op je eetgedrag wat super belangrijk is als je verlangt naar een energieker leven.
Ga maar eens bij jezelf na, als je trek hebt, waar in je lichaam voel je dat?
Buikhonger 🥙: Dit is de meest bekende vorm van honger die doorgaans ook weer verdwijnt zodra je gegeten hebt. Het is de fysieke behoefte aan voedsel, veroorzaakt door een lege maag en een daling van de bloedsuikerspiegel. Dit uit zich vaak in een knorrende maag, hoofdpijn en weinig energie. Sommigen ondervinden ook dat hun concentratie afneemt.
Mondhonger 🍫: Mondhonger draait om de zintuiglijke ervaring van eten. Het verlangen naar specifieke smaken, texturen of het plezier van het kauwen kan deze honger aanwakkeren. Dit is vaak de reden waarom we trek hebben in snacks of zoetigheid, zelfs als we fysiek verzadigd zijn. Om mondhonger te bevredigen moet je er met je aandacht bij zijn. Anders registreren je hersenen het niet. Daarom is het niet handig om tv te kijken terwijl je eet.
Harthonger ❤️: Harthonger is emotioneel van aard. Het ontstaat uit een behoefte aan comfort, troost of beloning. Eten kan een manier zijn om met stress, verdriet of eenzaamheid om te gaan. Dit type honger heeft meer te maken met onze emoties dan met een fysieke behoefte aan voedsel.
Hoofdhonger 🤔: Hoofdhonger is een vorm van honger die je als het ware bedenkt. Het kan worden veroorzaakt door het zien van eten, reclames of sociale situaties waarin eten een rol speelt. Hoofdhonger kan ook voortkomen uit dieetregels of overtuigingen over wat, wanneer en hoeveel we moeten eten.
Welke honger herken jij het meest? Wat is jouw relatie met eten eigenlijk? Deel je ervaring in de reacties!
