ππππ¦ππ§ π’π§ πππ₯ππ§π¬ π¦ππ π£π π‘ππ«π
Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond en relax. Volg met je ademhaling het bolletje in de video. Omhoog is inademen, naar beneden is uitademen. Adem heel rustig en ontspannen in en uit door je neus richting je buik. Volg dit ritme gedurende 7 minuten en ga mee in de cadans.
Deze zogenaamde βhartcoherenteβ ademhaling bevordert de harmonie tussen het hart en het autonome zenuwstelsel. Hierdoor vermindert de productie van stresshormonen zoals cortisol. Dit resulteert in een lagere bloeddruk en verbeterde bloedstroom naar de hersenen, wat ontspanning bevordert. Bovendien verhoogt het de activiteit van de nervus vagus, wat de emotionele stabiliteit verbetert.
Ik gebruik deze oefening en varianten hierop als ondersteuning in mijn coaching trajecten en heb gemerkt dat het een krachtige tool is om stress te verminderen en spanningen en emoties los te laten. Het beste resultaat bereik je als je minimaal twee keer per dag doet, bijvoorbeeld in de ochtend en in de avond.
Mocht het ritme in deze video te snel of te langzaam voor je zijn, laat het me dan weten, dan stuur ik je een aangepaste versie.
Gun jezelf een moeiteloos leven!
Ps. op zoek naar de filmpjes? Ze staan inmiddels allemaal op mijn YouTube kanaal https://www.youtube.com/playlist?list=PLbdJHfpcnGOTt01gR5i1IkN8xbizncdIs
hashtaghartcoherentie hashtageffortlesscoaching hashtagcoaching hashtagmoeiteloos hashtagademhaling